wyciskanie zza karku

Wtorek 16:30 Klata, Biceps Rozgrzewka Bieganie w miejscu około 5 minut, później rozciąganie około 5-10 minut. Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] zbyt dużo serii i ćwiczeń na dane partie. według kumpla (sądząc po wyglądzie i stażu to się na tym zna) jest ok ale wole jeszcze zapytać tutaj. PONIEDZIAŁEK klata+bic 1. wyciskanie na płaskiej 4x10 2. wyciskanie sztangą skos górny 4x10 3. wyciskanie hantli skos dolny z suspinacją 4x10 4. rozpiętki na bramie od dołu 4x10 5. rozpiętki [...]

Witam. Chcialem pokazac wam moj plan treningowy ktory stosowalem dotyychczas i chcialem w nim cos pozmieniacc , zeby nie jechac ciagle na tym samym. Poniedziałek: Klata , tric: Wyciskanie na ławce prostej 3serie/12 , 10 , 8 Wyciskanie skos 3serie/12 , 10 , 8 Rozpietki na ławce skosnej 3serie/12 , 10 , 8 Wyciskanie na ławce skos w dół 3serie/12 , [...]

Witam, jak możecie to oceńcie ten plan. Kolega mnie prosi, bym wrzucił tutaj. Jego wymiary 190cm 85kg staż 3lata z przerwami (około 7-9msc w roku trenował), diete ponoć ma 8-) Środa – klatka + barki + tricepsy Wyciskanie sztangielek płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki na skosie 2s SS: Wyciskanie bok 3s + przód 3s Odwrotne pompki 3s [...]

Witam, mam 15 lat, ćwiczę rok z przerwą, niedawno wziąłem się ponownie do roboty, czy taki plan jest dobry ? Poniedziałek : Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 5-7 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 5-7 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x 5-7 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą w szerokim podchwycie 4 x 10-20 2.Uginanie ramion ze sztangą w [...]

[...] na masę mięśniową ważę 73 kg wzrost to 186 a wiek 20 lat, ćwiczę ponad 3 miesiące. wszystkie ćwiczenia wykonuje seriami 4x po 12,10,8,6 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK - KLATKA: 1)wyciskanie leżąc 2)Rozpiętki ze sztangielkami 3)przenoszenie sztangielki w leżeniu 4) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej WTOREK - BARKI 1)Wyciskanie sztangi [...]

witam otóż przez miesiąc robiłem ten trening 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń wypychanie sztangi siedząc sprzed głowy - 5 serie, 5 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń 2 Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moj trening na mase ktory zacząłem stosowac 2 tygodnie temu . Poniedziałek: Klata + Biceps KLATA= -wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8 -wyciskanie na ławce skos w góre 10/10/10 -wyciskanie na łąwce skośnej glową w dół 10/10/10 -rozpiętki 10/10/10/10 - wyciskanie sztangielek leżąc 10/10/10 BICEPS= -uginanie [...]

[...] ułożonego planu , podpowiedzcie w jakie dni najlepiej trenowac czy dobrze dobrane partie oraz cwiczenia na danych sesjach : Pon-Barki , Tric Barki -arnoldki na rozgrzewkę wyciskanie hantli nad głowę siedząc -unoszenie hantelek w przód -unoszenie hantelek w bok -odwrotne rozpiętki Tric -wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem -prostowanie [...]

[...] podchwyt 4s 12 10 8 8p -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s 10p -uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (supinacja) 3s Śr.----------- Czw. KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 4s 12 10 10 8 p -wyciskanie sztangielek leżąc ławka pozioma 4s 12 10 8 8p -rozpiętki w siadzie na maszynie 4s BRZUCH -Uginanie nóg [...]

Trening góra/dół Poniedziałek: Góra: klatka, plecy, barki, biceps, triceps, przedramie Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 - ”MARTWY CIĄG” 3x12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 [...]

Witam państwa, chciałbym żebyście sprawdzili mój plan, jestem aktualnie na redukcji lecz stosuje plan jak na masę by nie utracić zbyt dużo siły czy ma to jakiś sens? Aktualnie zeszyłem z 97kg do 84 i tnę dalej i np w wyciskaniu na płaskiej siła spadła o 10kg. Stosuje metodę piramidy czyli zmniejszam powtórzenia lecz dodaje KG Poniedziałek Barki + [...]

[...] tego samego dnia (np. martwy ciąg i przysiady ze sztangą). Nie robię również 2 „ciężkich” ćwiczeń na tę sama partie tego samego dnia (np. Wyciskanie sztangą płasko oraz wyciskanie sztangą skos). NOGI: Ćw. 1 na nogi: 4-5 serii od 10 do 6 powtórzeń (Przysiady ze sztangą/ wykroki ze sztangą/ wypychanie na suwnicy) Ćw. 2 na nogi: 4 serie po 10 [...]

Witam, jako cel postawiłem sobie zrzucenie 10-12 kg wagi. Przez pierwsze 4-6 tygodni zamierzam robić trening ogólno-rozwojowy aby się trochę rozruszać. Dodam że ekspertem nie jestem ale od czego ma się takie forum jak SFD :). Nastepnie chcę przejść do treningu zwanego splitem 3x w tygodniu (klata+biceps, plecy + triceps, nogi+ barki). Problem jest [...]

[...] zwiększanie ciężaru o 5kg na serię. Rozpiętki na ławce skośnej do góry hantlami 12kg'wymi 4 serie po 12 powtórzeń. Dla urozmaicenia robię co 2 tydzień rozpiętki na atlasie i wyciskanie na ławce skośnej w dół, czasami wyciskanie hantlami Biceps: Modlitewnik gryfem łamanym 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 2 serie 30 kg i 2 serie 40 kg Uginanie [...]

Witam, obecnie kończę masę wynikiem + 10kg i interesuje mnie redukcja około 2-miesięczna. Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zakzz PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD [...]

[...] sztanga 4x10 -martwy ciag 4x10 -sciaganie drazka do klatki 4x12 -wioslowanie koncem sztangi 4x10 -sciaganie drazka do karku 3x10 - Strugsy 3x15 Dzien 2 KLATA BARKI -wyciskanie skos sztanga 4x8 -wyciskanie skos (mniejszy niż w 1) z hantlami z suplimacja 4x10 -wyciskanie skos w dol 3x10 -wyciskanie plasko 3x8 -rozpietki brama 3x15 Barki [...]

Witam, od 2 miesięcy stosuje plan treningowy 1. Zastanawiam się nad zmianą na FBW tylko nie wiem czy się opłaca bardziej. Stosuję też dietę. Plan treningowy 1 (obecnie stosuje) Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi * Podnoszenie na maszynie 4x 12-8 * Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 * Wykroki ze sztangielkami 4x 12-8 Biceps *UGINANIE PRZEDRAMION [...]

[...] w tygodniu -obiad domowy -twaróg banan jajko kanapki min. -kolacja domowa albo twaróg kanapki min. Trening wygląda tak: Poniedziałek: Klata-biceps-przedramie -4x12-10-8-6 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-10-8 wyciskanie na ławce skos ujemny sztangą 4x12-10-8-6 wyciskanie skos dodatni sztangielek 4x12-12-10-10 albo brama albo rozpietki [...]

Witam. Czy ten plan będzie dobry na masę i wzrost siły? Klata-biceps-przedramie Wyciskanie płaska sztanga 3x12-10-8 Wyciskanie skośna do góry sztangielkami 3x12-10-8 Wyciskanie skośna w dół sztanga 3x12-10-8 Rozpiętki 3x8 Biceps Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3x12-10-8 Uginanie sztangi prostej 3x12-10-8 Modlitewnik 3x12-10-8 Przedramie [...]